网站导航
软件 九农慧app 电话录音软件 爱奇艺国际版app 微医生官方版 国汇优游手机版 明兴源app
游戏 魔尊手游bt版 涂鸦军团2迷你民兵官方版 领袖之征最新版 抉择之路测试服官方版 生存失落的宝藏中文版 修仙大陆最新版
更新时间:2024-04-28 04:24:04 来源:绿茶屋
1、哑铃单侧提拉,做哑铃单侧提拉,可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼,注意用腹肌强的那侧的手去提,.........
1、哑铃单侧提拉,做哑铃单侧提拉,可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼,注意用腹肌强的那侧的手去提,因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌,可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致,单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面,另一只手叉腰上(抬头挺胸收腹)。身体向哑铃一侧倾斜,把哑铃往下放,注意要保持髋部不动。利用侧腰的力量,将哑铃拉起来。
2、绳索转体,用绳索转体可以很好的改善左右腹内外斜肌不对称的问题,要注意的是转体时是向腹肌弱侧方向转。动作开始时,首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置,安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边,一手握住手柄,身体侧对拉力器,水平伸直手臂,保持身体直立扭腰完成动作。
3、侧身卷腹,侧身卷腹可以让两侧腹肌的肌肉增长均衡,因此如果腹肌不对称的话,也可以利用其来改善,注意动作是较强那侧腹肌是紧贴地面的。身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
4、侧身仰卧起坐,训练时最好缓慢进行,这样增肌速度更快,也更不容易受伤。平躺在地面,双手放在胸前或是耳旁,膝盖弯曲,脚掌着地。用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身,偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。
上一篇:为何废科举
下一篇:三星手机接电话没声音怎么回事
1、杠铃的正确锻炼方法是:双脚前后站姿,腹部收紧,膝盖微弯,双手握杠把,向上拉起杠铃,拉到胸下方,再...
2024-04-281、站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,重复5—10次。2、下巴...
2024-04-281、瘦瘦包的正确用法是每天早上5至7点,晚上8到9点使用,每次热敷20到30分钟。2、使用前喝一杯水...
2024-04-281、健身伸展带放于脚背处,勾脚趾防止绳子滑落,手用力拉腿,腿也用力向上伸展,腰背尽量挺直不要向前倾斜...
2024-04-281、增加锻炼强度。多种运动相结合,杠铃和哑铃用起来。平板支撑和俯卧撑搭配举重效果更好。2、想要短期练...
2024-04-281、第一个是加强运动,加强运动主要是促进腿部脂肪的消耗,从而使得腿部能够变得瘦而且匀称,同时还可以做...
2024-04-28控腿正、侧控腿:一条腿站立,另一条腿向体侧(正前方)踢出,如此保持1分钟,逐渐增加时间;将3-5公斤...
2024-04-281、西兰花热量低,有利于减肥,配合虾仁一起食用,既有营养,又不会长肉。2、西兰花中含有抗氧化剂有助于...
2024-04-281、BMI和体脂率的区别:主要的区别是在于BMI和体脂率的定义以及计算方法不同,而且通过这两点也是比...
2024-04-281、在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较...
2024-04-28