当前位置: 绿茶屋 游戏生活 健身 腰腹训练方法

软件 百度云记事本 现金宝 星图 CNTV中国网络电视台 点我吧外卖 instasize

游戏 第亿次死亡手机版 像素我们之间游戏 屁屁向前冲手游 城市建造空闲梦想游戏 爱丽丝在拼图官方版 火蚁进化大作战免费版

腰腹训练方法

更新时间:2024-04-28 10:34:58 来源:绿茶屋

1、俯卧撑俯卧撑是大家非常熟悉的运动,而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果,大家也都会非常容易的.........

  1、俯卧撑

  俯卧撑是大家非常熟悉的运动,而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果,大家也都会非常容易的做到,基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领,而大家不知道的是,俯卧撑能够很好的锻炼大家的腰腹力量,对于腰部和腹部,其实俯卧撑是一个非常有效的动作,尤其是对于腰力来说,是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说,如果每天都能坚持做一些俯卧撑,长此以往,自己的腰腹力量一定会大大增加。(增肌训练教学,教你科学的增肌方法)

  2、平板支撑

  平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡,但要注意在做这个运动的过程中,因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘,并且腰部向地面靠近,这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态,坚持这个动作30秒为一组。

  3、屈腿运动

  屈腿运动需要准备一个瑜伽垫,将身体我在瑜伽垫上之后就马上把身体平贴地板,将双腿伸直,并利用膝盖的力量把腿给提起来。然后保证呼吸有节奏感,做完这些动作以后,把注意力主要的集中在提腿时,在提腿的过程中,我们的呼吸是调整为呼气的状态,等到在做整个动作的过程中是吸气的。也就是说,呼气是还原,吸气是做动作。训练过程中,我们要利用自己的腰腹力量来感受一下运动的强度,如果强度能够接受,一天可以训练八次左右,觉得比较辛苦,可以锻炼少一些。

  4、空中蹬车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  5、侧支撑抬臀

  侧支撑抬臀这项训练需要侧着来完成,先把身体侧着,之后臀部抬起,然后把自己的胸部挺起来,身体基本上就是一条直线了,身体如果有歪斜的现象,会很影响锻炼效果,所以要注意一些。还有就是可以把自己的臀部调整的比腰部稍微高一些,然后把颈部给放下来,这样的话眼睛就可以自然地看着前方,并且用低头的方式完成这项动作了。在动作做完以后,我们可以把臀部抬起来,而且这个运动每天坐两组,中间也是要休息的。

  6、悬垂屈腿

  这个动作是需要大家利用一定的运动器材的,首先,先伸出右手,然后握住高杠,让自己的身体全挂在杆子上,接下来把腿弯曲,然后微微的转动自己的身体。动作次数和组数都是和上面差不多的,但是这个动作大家需要慢一些,不要让自己的腰闪到了。

  7、卷腹

  卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的,首先也是平躺在瑜伽垫上,屈膝准备好,此时使用腰腹力量让上半身能够离地,手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候,身体向下平躺,但要注意腰部不能接触到地面,始终需要使用腹部力量让腰部离开地面,再重新开始运动。

本文标题:腰腹训练方法
本文永久链接:http://www.lvchawu.com/shenghuo3303552.html
the end
声明:绿茶屋稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 单车踩踏技巧单车踩踏技巧

    1、正确的踩踏方法应该是把脚掌的最宽处放到脚踏的中轴线的位置上,不要管脚尖是否顶到了脚套的最前端,然...

    2024-04-28
  • 女性在家如何做增肌训练女性在家如何做增肌训练

    1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动,这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后,你至少要给肌肉...

    2024-04-28
  • 怎么样快速减肥怎么样快速减肥

    1、健康减肥不是节食,是吃的营养健康全面。2、可以少食多餐,管够每日所需营养。3、清早起床喝一大杯温...

    2024-04-28
  • 关于健身的禁忌关于健身的禁忌

    1、忌饿着肚子运动很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,...

    2024-04-28
  • 做完俯卧撑怎么拉伸做完俯卧撑怎么拉伸

    1、注意肩部要下沉,不要耸肩。在做完俯卧撑之后,在缓下来以后,注意需要保持其肩部自然下沉的状态,不能...

    2024-04-28
  • 适合女性减肥的运动有哪些适合女性减肥的运动有哪些

    1、台球不仅仅是男性的运动,其实对于女性来说也有很好的健身效果,因为台球需要消耗很大的体力,而且对腿...

    2024-04-28
  • 怎样做俯卧撑不长肌肉怎样做俯卧撑不长肌肉

    1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的...

    2024-04-28
  • 怎么做下蹲运动怎么做下蹲运动

    1、开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲...

    2024-04-28
  • 胸肌怎么练胸肌怎么练

    1、第一,我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度,俯卧两手与肩同宽,两掌撑地,全身保持正直,...

    2024-04-28
  • 短健身训练方法短健身训练方法

    1、速度训练:短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习...

    2024-04-28

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: