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更新时间:2024-04-23 15:24:02 来源:绿茶屋
1、8小时减肥法可以突破平台期。暂时把体重秤扔一边,遇到平台期的你,就不要每天称体重了。因为如果你的.........
1、8小时减肥法可以突破平台期。暂时把体重秤扔一边,遇到平台期的你,就不要每天称体重了。因为如果你的心态不正确,急于求成,并且坚信“掉体重=减脂肪”的话,那么你很容易就会因为几天都看不到数字变小,而变得暴躁不安,失去减肥的信心。
2、搞清楚你遇到了哪一种平台期,很多人在解释平台期发生的原因时,都会提到“身体已经适应你的运动和饮食”这个原因。
3、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
4、改变运动强度。这里的运动强度,会有三种改变的方式,运动速度、运动时间、运动总量。
5、调整饮食:比如减肥,多吃蔬菜,和蛋白质含量高的,少吃主食。比如增肌,可以少吃多餐(增肌的人)每天可以吃5-7顿饭。
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