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卷腹的最佳锻炼方法

更新时间:2024-03-29 04:33:45 来源:绿茶屋

1、先说最简单的玩法,双膝跪在软垫子上,可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以,只要膝盖舒服就行。然.........

  1、先说最简单的玩法,双膝跪在软垫子上,可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以,只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。

  2、如果是女生,要是练就小蛮腰的话,可以那种M字的推法,就是斜着向前推,然后再另外一侧。

  3、上面说的是是比较简单的玩法,等到完全熟练之后可以试一下比较难的。直接弯腰推到底,然后腰慢慢在弓着回来,这样反复做,注意,刚开始的时候做的时候要慢,实在不行就放弃,因为很容易拉伤身体。

  4、还要一种玩法就是配合拉力绳,这个玩法更难一些了,但是锻炼的效果更是加倍了哦。最先使用拉力绳的时候小编的建议也是先跪在垫子上完成的,等等慢慢自己力量强了之后再加大玩法。

  5、如果跪着加上拉力绳都满足不了你的锻炼强度了,自己的身体也能适应更强的难度了,这个时候就直接卷腹配上拉力绳吧。

  6、卷腹轮不单单可以跪着或者直接面向地卷腹哦,也可以直接站着玩,直接套在拉力绳上锻炼。

本文标题:卷腹的最佳锻炼方法
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